Всемирный день зрения отмечается каждый год во второй четверг октября по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Цель события – привлечь внимание общества к проблемам, связанным со слепотой и нарушениями зрения. 

Зрение — один из важных органов чувств, о котором нужно заботиться всю жизнь. Беречь глаза необходимо, что называется, «смолоду». Сегодня проблема стоит особенно остро, ведь мобильные телефоны, мониторы компьютеров, чтение и игры в темноте, напряжение глаз вызывают проблемы со зрением, поэтому крайне важна профилактика.

В мире более 2 млрд. людей имеют нарушения зрения или страдают от слепоты. Среди причин – возрастные изменения, осложнения от заболеваний, таких как диабет, недостаток физической активности, частое взаимодействие с гаджетами.

Избежать многих проблем зрения помогут советы офтальмологов. Часть из них связана с работой за компьютером.

• делать гимнастику для глаз (лечебные упражнения по  Норбекову,  гимнастика по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет, цигун-терапия, гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову, метод восстановления зрения Некст Фокус);
• использовать правило 20/20/20: через каждые 20 минут смотреть на объект в течение 20 секунд, который находится на расстоянии 20 метров;
• после каждого часа работы отдыхать в течение 10-15 минут;
• после трех часов работы отдыхать в течение получаса, гуляя на свежем воздухе;
• правильно организовывать рабочее место: расстояние от глаз до монитора компьютера должна составлять не менее 50-70 см;
• создавать надлежащую освещенность помещения. Световой поток на рабочем столе должен достигать 300-500 люкс. При правильной освещенности рабочего места трудоспособность повышается на 15%.

Важно соблюдать возрастные ограничения пребывания за ПК:

• для малышей до трёх лет просмотр запрещён;
• для детей дошкольного возраста от 3 до 7 лет – до 30 минут в день;
• для детей младшего школьного возраста от 7 до 10 лет – до 1 часа в день;
• для детей старшего школьного возраста от 11 до 18 лет – до 3 часов в день.

Существуют и общие рекомендации врачей:

• Солнце (УФ-излучение) вредно не только для кожи, но и для глаз. Причем, эффект от такого излучения накопительный. Опаснее всего свет солнца в горах, отраженный от воды или полученный, когда оно в зените. Светлоглазые люди больше подвержены риску развития онкологии вследствие излучения. Не скупитесь на покупке солнцезащитных очков, линзы должны блокировать 100% УФ-излучения. Отдавайте предпочтение линзам с пометкой UV 400 и помните: интенсивность окраски линз не влияет на этот параметр, одинаково хорошо могут защищать очки и с темными, и со светлыми стеклами. Покупайте очки в специализированных магазинах.
• Не игнорируйте болезненные ощущения в глазах. Покраснение и зуд, ощущение песка требуют внимания: помогут холодные компрессы, капли физраствора. Однако это лишь способ ослабить симптомы. Если они повторяются в системе, обратитесь к врачу.
• Узнайте, не влияют ли ваши другие заболевания на состояние глаз. Например, высокое давление и диабет уменьшают приток крови к глазам. Нарушения иммунной системы, заболевания легких и щитовидной железы вызывают резь. Опасность представляют также рассеянный склероз, аневризмы и рак. Мы советуем раз в год навещать офтальмолога, если вы чувствуете, что зрение требует коррекции.
• Не стесняйтесь носить очки. Есть мнение, что глаз должен «напрягаться» сам, а в очках он расслабляется, и так зрение только становится хуже. Это неправда. Если не удается сфокусировать изображение на сетчатке глаза, то человек видит окружающий мир нечетко. Так случается при близорукости (миопии), дальнозоркости (гиперопии) и астигматизме (неравномерная кривизна роговицы). Если глазам не помогать, зрение будет постепенно падать, следовательно, отказываться от очков не следует. Линзы возвращают нам четкость зрения, а значит, и уверенность в себе.
• Не сутультесь и не втягивайте голову в плечи — такие советы многие слышат каждый день. Но немногие догадываются, что от выполнения этих простых рекомендаций зависит четкость восприятия окружающего мира. Когда человек сидит неправильно, сосуды, находящиеся в шее, пережаты, что ведет к нарушению мозгового кровообращения. Поэтому важно выбирать удобную мебель для работы и отдыха, а главное — с самого детства следить за своей осанкой.

Для поддержания зрения важно обеспечить правильное питание.  Организму необходимы витамины и микроэлементы, самым важным из которых является лютеин. Для сохранения зрения суточная доза лютеина должна поступать в организм в объеме не менее 6 мл.

Особого внимания заслуживают следующие продукты:

• Морковь и тыква– содержащийся в них каротин улучшает зрение и видимость в темноте;
• Говядина– за счет калия, кальция, цинка способствует укреплению мышц глаза;
• Кисломолочные продукты– содержат кальций и витамины В2,Д, которые улучшают восприятие цвета;
• Рыба– снабжает наш организм фолиевой кислотой, содержит омега-3 жирные кислоты, благодаря чему улучшается работа органов зрения;
• Шиповник– лидер по содержанию витамина С. Например, в апельсинах его в 30 раз меньше. Нехватка витамина С в организме может спровоцировать появление деструкции тканей глаза;
• Яичные желтки– основной источник лютеина, борется с макулярной дегенерацией. Макулярная дегенерация – физическое нарушение, которое возникает в центре сетчатки глаза;
• Листовая зелень– уменьшает риск хронических глазных заболеваний (глаукомы, блефарита, катаракты и др.) за счет содержания в ней зеаксантина и лютеина.

Также имеет значение генетическая предрасположенность. Особенно заботиться о состоянии глаз нужно тем, у кого близкие родственники имели проблемы со зрением. Например, близорукость, передается в половине случаев по наследству, если его имели оба родителя.

Важен и регулярный контроль за состоянием глаз. С помощью зрения человек получает от 80% до 90% информации из окружающего мира. Важно проходить осмотр у офтальмолога примерно раз в полгода. Это поможет вовремя выявить и предупредить развитие глазных заболеваний, добиться скорейшего выздоровления.